Trong hành trình tìm kiếm con yêu, chúng ta thường chú ý đến chế độ ăn uống, thực phẩm chức năng hay các kỹ thuật hỗ trợ sinh sản hiện đại. Thế nhưng, có một yếu tố then chốt, miễn phí nhưng lại thường bị bỏ qua: Giấc ngủ.
Theo trang tin HealthDay News dẫn khảo sát của giáo sư dịch tễ học Lauren Wise và cộng sự đối với hơn 790 cặp vợ chồng đang cố gắng có con trong khoảng ít hơn 6 chu kỳ kinh nguyệt. Họ nhận thấy những người ngủ quá ít (dưới 6 giờ/ngày) hoặc quá nhiều (hơn 9 giờ/ngày) có thể làm giảm thiểu 42% khả năng thụ thai ở người phụ nữ chung sống so với những người đàn ông có thời gian ngủ bình quân 7-8 giờ/ngày.
Điều này là một cảnh báo đối với nguy cơ tiềm tàng của việc thiếu ngủ đến cơ hội làm cha mẹ của người trẻ. Vậy lý do là do đâu?
Thiếu ngủ gây lỗi nhịp “đồng hồ sinh học”
Con người vận hành dựa trên một lịch trình thời gian chính xác được điều phối bởi nhịp sinh học, một chu kỳ 24 giờ. Khi bạn cắt xén giấc ngủ, “chiếc đồng hồ” này sẽ bị loạn nhịp gây ra sự mất cân bằng giữa các hormone sinh sản và hormone stress, dẫn đến sự suy giảm các chức năng sinh sản
Bên cạnh đó, sự thiếu hụt melatonin và sự gia tăng stress oxy hóa do thiếu ngủ làm hỏng DNA của trứng và tinh trùng và làm giảm khả năng làm tổ của phôi, từ đó tăng nguy cơ thất bại trong các liệu pháp hỗ trợ sinh sản.
Tác động cụ thể đối với sức khỏe sinh sản nam giới
Đối với nam giới, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà là giai đoạn quan trọng nhất để sản xuất testosterone và tinh trùng. Việc duy trì mức ngủ dưới 6 tiếng gây ra những tổn hại:
- Sụt giảm phong độ: Chỉ sau 1 tuần ngủ 5 tiếng mỗi đêm, nồng độ Testosterone của nam giới trẻ tuổi có thể sụt giảm tương đương với việc già đi 10 năm.
- Tinh trùng yếu và ít: Thiếu ngủ làm gia tăng các gốc tự do tấn công tinh binh, khiến chúng bơi chậm hơn, số lượng ít đi và dễ bị dị dạng.
- Hàng rào bảo vệ bị phá vỡ: Giấc ngủ ngắn làm suy yếu hàng rào bảo vệ tinh hoàn, khiến cơ thể tự sản sinh kháng thể tấn công chính tinh trùng của mình.
[1] Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt của Giáo sư Lauren Wise từ Đại học Boston trên 790 cặp đôi đã tìm ra “điểm ngọt” cho khả năng sinh sản của nam giới là từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.Kết quả cho thấy:
- Nam giới ngủ ít hơn 6 tiếng có xác suất mang thai mỗi tháng thấp hơn 42% so với nhóm ngủ 8 tiếng.
- Những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng cũng gặp tình trạng suy giảm tương tự, khẳng định mối quan hệ hình chữ U giữa giấc ngủ và sinh sản.
- Những nam giới tự báo cáo gặp khó khăn trong giấc ngủ ít nhất 50% thời gian cũng có tỷ lệ làm bạn đời thụ thai thấp hơn rõ rệt.
Tác động cụ thể đối với sức khỏe sinh sản nữ giới
Khả năng sinh sản của phụ nữ nhạy cảm hơn rất nhiều với ánh sáng và bóng tối.
- Rối loạn rụng trứng: Ngủ ít làm ức chế Melatonin – một loại hormone “vàng” giúp bảo vệ trứng khỏi các tác nhân gây hại. Thiếu Melatonin, chất lượng trứng giảm sút, chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường.
- Khó thụ thai, dễ sảy thai sớm: Khi thiếu ngủ, nồng độ hormone stress (Cortisol) tăng cao. Cortisol cao sẽ ngăn cản phôi thai bám chắc vào thành tử cung, khiến việc thụ thai tự nhiên hay kể cả làm IVF cũng trở nên khó khăn hơn.
Giải pháp tối ưu cho sức khỏe sinh sản
Thực tế, việc ngủ ít dưới 6 tiếng không tồn tại độc lập mà là một phần của một lối sống có hại cho khả năng sinh sản. Khi thiếu ngủ, cơ thể thường thèm ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân, đồng thời khiến bạn phụ thuộc vào cà phê hay thuốc lá để tỉnh táo. Bên cạnh đó, việc sử dụng điện thoại quá khuya cũng vô tình “dập tắt” các hormone bảo vệ trứng và tinh trùng, khiến hành trình làm cha mẹ trở nên gian nan hơn. Vì vậy, việc cải thiện giấc ngủ nên được coi là một ưu tiên hàng đầu trong việc chuẩn bị cho quá trình mang thai
Các chuyên gia khuyến nghị một số bước cụ thể để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng: Dành 10-20 phút ngoài trời sau khi thức dậy giúp thiết lập lại nhịp sinh học và thúc đẩy sản xuất melatonin vào ban đêm.
- Hạn chế thiết bị điện tử: Tắt điện thoại và máy tính ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh.
- Môi trường ngủ tối ưu: Giữ phòng ngủ tối hoàn toàn, yên tĩnh và duy trì nhiệt độ mát mẻ (khoảng 18−20℃)
- Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất vừa phải vào ban ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu, nhưng nên tránh tập cường độ cao sát giờ đi ngủ.
- Quản lý stress: Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ để hạ thấp nồng độ cortisol.
Kết luận:
Việc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm tạo ra một rào cản đa tầng đối với cơ hội làm cha mẹ. Với các cặp đôi đang mong muốn có con, hãy coi việc đi ngủ đúng giờ là một bước chuẩn bị đầu tiên và rất quan trọng trong hành trình làm cha mẹ. Thay đổi các thói quen ngủ hôm nay có thể mang lại những tác động tích cực sâu sắc đến khả năng thụ thai và sức khỏe của các thế hệ tương lai!
* Các bài viết của Orthomol Việt Nam chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa
—
Orthomol – Thương hiệu Bảo vệ sức khỏe đến từ CHLB Đức.
With Orthomol. Ready. For Life.
—
Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:
Hotline: 0832 168 168
