Chắc hẳn hầu hết chúng ta đều đã nghe về Omega 3 – một loại axit béo không no đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp dưỡng chất này hoặc chỉ sản sinh ở mức độ rất hạn chế, vì vậy việc bổ sung Omega-3 từ thực phẩm hay chế phẩm bổ sung là vô cùng cần thiết.
- Axit béo omega-3 là gì?
Axit béo Omega-3 là một axit béo không no có mặt trong khắp cơ thể, được tạo thành từ các nguyên tố carbon, oxy và hydro với cấu trúc mạch thẳng, thuộc nhóm axit béo chuỗi dài, nghĩa là mỗi phân tử có hơn 12 nguyên tử carbon nối thành một chuỗi liên tục.
Có ba loại axit béo omega-3 chính là ALA, DHA và EPA:
- Alpha-linolenic acid (ALA): là loại omega-3 phổ biến nhất, có nguồn gốc từ thực vật. ALA là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào não trước sự phá hủy của các gốc tự do. Đồng thời, ALA cũng hỗ trợ tích cực cho chức năng tuần hoàn máu và góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Khi được hấp thụ, một phần nhỏ ALA có thể được cơ thể chuyển hóa để tổng hợp nên EPA và DHA.
- Axit Eicosapentaenoic (EPA): có nguồn gốc từ sản phẩm động vật, chẳng hạn như cá béo và dầu cá. EPA giúp điều hòa phản ứng viêm, hỗ trợ giảm mỡ máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Axit docosahexaenoic (DHA): tương tự như EPA, DHA cũng có nguồn gốc sản phẩm động vật, như cá béo và dầu cá. Dưỡng chất này quan trọng cho cấu trúc và chức năng màng tế bào, đặc biệt ở não, mắt và hệ thần kinh.
- Vai trò của Omega-3
Duy trì sức khỏe tim mạch
Omega-3 có tác dụng giảm mỡ máu, ổn định nhịp tim, cải thiện lưu thông máu, giảm kết tập tiểu cầu hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, rối loạn đông máu, hay xuất hiện tình trạng xơ vữa động mạch
Phát triển não bộ
Đối với não bộ, omega 3 được xem là nguyên liệu quan trọng, trực tiếp tham gia vào quá trình hình thành cấu trúc và chức năng của não, đặc biệt là phần chất xám. do đó, đóng vai trò quan trọng cho việc hình thành và phát triển não bộ của trẻ.
Một số nghiên cứu cho biết phụ nữ mang thai ăn cá hoặc sử dụng dầu cá thì trẻ sinh ra có chỉ số thông minh và chức năng não bộ cao hơn so với phụ nữ không hoặc ít ăn cá.
Tăng cường thị lực
Axit béo omega 3, đặc biệt là DHA là thành phần quan trọng trong màng tế bào võng mạc, là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển mắt của thai nhi cải thiện thị lực, có vai trò quan trọng trong phát triển võng mạc và hệ thần kinh thị giác của trẻ, đồng thời, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh thoái hóa mắt ở người cao tuổi.
Chống Viêm
Omega-3 Chứa EPA và DHA có khả năng ngăn chặn sự tổng hợp các chất trung gian gây viêm, ngoài ra cũng làm tăng hiệu quả của thuốc chống viêm. Từ đó giúp giảm triệu chứng viêm trong các bệnh viên, ví dụ như viêm khớp dạng thấp.
Tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần
Omega-3 giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực hay tâm thần phân liệt. Đồng thời, dưỡng chất này còn hỗ trợ khả năng tập trung và cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn..
Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Omega-3 hỗ trợ tăng trưởng và tăng cân cho cả mẹ và thai nhi, giúp thai nhi phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh. Đồng thời phòng ngừa biến chứng thai kỳ và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, một vấn đề phổ biến đối với các bà mẹ mới sinh.
- Nhu cầu omega 3 mỗi ngày
Mặc dù không có liều lượng omega-3 được thiết lập hàng ngày, nhưng một số tổ chức y tế khuyên nên dùng 250 mg – 500 mg EPA và DHA mỗi ngày, để có được lợi ích sức khỏe tối đa. Theo đó:
– Người lớn (cả nam và nữ): Nên bổ sung ít nhất 250g omega-3 (EPA + DHA) mỗi ngày.
– Đối với phụ nữ mang thai và trẻ em: Trong thời kỳ mang thai, lượng omega-3 nên được tăng lên trong chế độ ăn uống. Đối với phụ nữ mang thai, nên bổ sung khoảng 300mg EHA và DHA. Đối với trẻ em, chưa có lượng khuyến nghị hàng ngày nhưng chúng nên đưa nhiều cá và các loại hạt vào chế độ ăn uống.
- Bổ sung Omega-3 hiệu quả
Khi sử dụng thực phẩm bổ sung Omega-3, điều quan trọng là tìm hiểu xem viên nang chứa bao nhiêu EPA và DHA – những dưỡng chất cơ thể thực sự cần. ví dụ như tổng hàm lượng omega-3 là 1000mg nhưng lượng EPA và DHA thực tế có thể thấp hơn nhiều.
Mẹ bầu đang tìm một sản phẩm bổ sung vi chất tổng hợp giàu Omega-3 thì Orthomol Natal là lựa chọn lý tưởng. Công thức toàn diện với hàm lượng Omega-3 cao 360 mg, trong đó DHA 300 mg và EPA 40 mg – đáp ứng trọn vẹn nhu cầu thiết yếu cho thai kỳ. Chỉ với 1 lần sử dụng mỗi ngày, mẹ bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cần thiết, không cần bổ sung thêm Omega-3 bên ngoài. Sản phẩm được sản xuất tại Đức, áp dụng các tiêu chuẩn chất lượng cao nhất và đang được rất nhiều mẹ bầu tin dùng.
