Axit folic là một loại vitamin B, tan trong nước, có nguồn gốc từ thực vật và động vật. Đây là dưỡng chất không thể thiếu cho sức khỏe của phụ nữ chuẩn bị mang thai và trong thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều mẹ vẫn chưa hiểu rõ tầm quan trọng của dưỡng chất này. Qua bài viết này, hãy cùng tìm hiểu cụ thể về acit folic và tầm quan trọng của acit folic nha.
- Axit Folic là gì?
Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9. Đây là dưỡng chất rất cần cho quá trình phát triển và phân chia các tế bào và góp phần quan trọng cho sự hình thành của tế bào máu.
Axit folic là một loại vitamin tan trong nước, rất nhạy cảm với ánh sáng, nhiệt độ và oxy. Cơ thể chỉ có thể dự trữ một lượng hạn chế và không tự tổng hợp được axit folic, vì vậy việc bổ sung đủ axit folic qua chế độ ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng.
Sự khác biệt gữa acid folic và folate:
Folate và axit folic đều là vitamin B9 ở 2 dạng khác nhau nhưng vẫn có tác dụng giống nhau.
- Folate là dạng vitamin B9 tự nhiên có sẵn trong các loại thực phẩm
- Axit folic hay còn gọi là folate tổng hợp, là dạng vitamin B9 được sản xuất công nghiệp
- Vai trò của axit Folic
Axit folic là một loại vitamin B thiết yếu, tham gia vào quá trình tổng hợp và ổn định các axit nucleic (DNA và RNA), là vật chất mang thông tin di truyền trong tế bào. Nhờ đó, axit folic rất quan trọng đối với mọi tế bào.
Hỗ trợ sức khỏe sinh sản
Bổ sung đầy đủ axit folic giúp tăng cường khả năng thụ thai, duy trì thai kỳ ổn định và giảm nguy cơ thiếu máu ở mẹ, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho một thai kỳ khỏe mạnh, giảm nguy cơ sảy thai, rong huyết và các rối loạn sức khỏe sau sinh.
Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong phát triển hệ thần kinh của thai nhi, đặc biệt là ống thần kinh. Thiếu axit folic trong thai kỳ có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ống thần kinh cũng như tăng nguy cơ sảy thai hoặc thai lưu. Ngoài ra, Axit folic cũng giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở tim, môi như hở hàm ếch, ống tiêu và chân tay ở trẻ sơ sinh.
Vì ống thần kinh hình thành sớm (từ ngày 23–28 sau thụ tinh), việc bổ sung axit folic trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu là rất quan trọng để bảo vệ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ
Axit folic kết hợp với vitamin B6 và B12 để kiểm soát nồng độ homocysteine cao trong máu, một loại axit amin làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ
- Nhu Cầu acid folic mỗi ngày
Tùy vào từng độ tuổi và trường hợp cụ thể mà liều lượng acid folic cần bổ sung mỗi ngày như sau:
Trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng: 65 mcg/ngày
Trẻ sơ sinh từ 7 – 12 tháng:80 mcg/ngày
Trẻ 1 – 3 tuổi: 150 mcg/ngày
Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 200 mcg/ngày;
Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 300 mcg/ngày;
14 tuổi trở lên: 400 mcg/ngày;
Phụ nữ mang thai và chuẩn bị mang thai: 400 – 800 mcg/ngày
Phụ nữ cho con bú: 500 mcg/ngày
Trong những trường hợp có nguy cơ cao bị dị tật bẩm sinh, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là rất quan trọng để được hướng dẫn liều lượng axit folic phù hợp. Thông thường, các mẹ thuộc nhóm này sẽ cần bổ sung khoảng 4.000 mcg axit folic mỗi ngày.
- Bổ sung Axit folic hiệu quả
Thực phẩm giàu axit folic:
Để đảm bảo cơ thể nhận đủ axit folic, ưu tiên thực phẩm tươi và đa dạng. Các nguồn axit folic tự nhiên phong phú gồm:
- Rau lá xanh đậm: cải xoăn, rau bina, cải bó xôi, cải thìa…
- Trái cây họ cam quýt: cam, quýt, bưởi…
- Đậu các loại: đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu Hà Lan…
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt hướng dương
Sử dụng Thực phẩm bổ sung
Ngoài việc bổ sung axit folic qua thực phẩm, có thể kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bổ sung.
Để bổ sung axit folic hiệu quả, bạn nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm bổ sung hoạt chất Quatrefolic ( 5- MTHF) – một dạng axit folic có hoạt tính sinh học cao nhất. Khác với axit folic thông thường, Quatrefolic giúp cơ thể hấp thu trực tiếp mà không cần trải qua các quá trình chuyển hóa, tăng sinh khả dụng, tối ưu hiệu quả sản phẩm.
Gợi ý cho mẹ sản phẩm bổ sung vi chất Orthomol Natal – Bổ sung hàm lượng axit folic cao lên tới 400mg, trong đó nổi bật với 200 mg Quatrefolic kết hợp cùng các vi chất dinh dưỡng cao cấp khác, bổ sung dưỡng chất cho phụ nữ trước, trong thai kỳ và sau sinh. Sản phẩm được phát triển theo tiêu chuẩn chất lượng cao của Đức, đảm bảo an toàn, dễ hấp thu và tiện lợi trong sử dụng mỗi ngày, mẹ an tâm về chất lượng và hiệu quả nha.
