Biotin (còn gọi là vitamin B7 hay vitamin H) là vitamin nhóm B quan trọng, hỗ trợ quá trình chuyển hóa nhờ các enzyme trong cơ thể. Cung cấp đủ biotin giúp duy trì sức khỏe và năng lượng ở trạng thái tốt nhất.
- Biotin là gì?
Biotin, còn được gọi là vitamin B7 hay vitamin H, là một loại co-enzyme tan trong nước, giữ vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Biotin được phát hiện vào năm 1898, nhưng mãi đến năm 1940, các nhà nghiên cứu mới có thể làm rõ cấu trúc hóa học của nó.
Trước đây, các nhà khoa học cho rằng cơ thể hoàn toàn không thể tự tổng hợp được Biotin. Tuy nhiên, những nghiên cứu sau này cho thấy một số lợi khuẩn đường ruột có khả năng sản xuất và giải phóng biotin, nhưng lượng tạo ra chỉ rất nhỏ. Đặc biệt, do Biotin tan trong nước nên cơ thể không có khả năng dự trữ lâu dài. Chính vì vậy, việc bổ sung Biotin thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, kết hợp với các sản phẩm bổ sung khi cần thiết, đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ lượng biotin cần thiết.
- Vai trò của Biotin đối với cơ thể
Chuyển hóa chất dinh dưỡng
Biotin là co-enzyme giúp chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng để duy trì các hoạt động sống hằng ngày, từ vận động, hít thở cho đến hoạt động của não bộ. Nếu thiếu biotin, quá trình chuyển hóa này bị rối loạn, cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu sức sống và ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, làm việc.
Giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc
Biotin hỗ trợ sản xuất keratin – loại protein cấu tạo nên tóc, từ đó giúp tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng và nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt và dày dặn hơn.
Duy trì da căng mịn, ngăn ngừa lão hóa
Biotin góp phần duy trì độ ẩm tự nhiên cho da thông qua việc hỗ trợ sản xuất axit béo, giúp làn da luôn mềm mại, mịn màng và căng bóng. Không chỉ vậy, Biotin còn thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, giúp cải thiện độ đàn hồi, làm mờ nếp nhăn và mang lại vẻ tươi trẻ cho làn da.
Sự phát triển bào thai
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, trong đó có B=biotin (vitamin H). Dù tình trạng thiếu biotin có tỷ lệ thấp, nhưng không nên chủ quan. Nếu xảy ra có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi.Đồng thời, bổ sung đủ biotin không chỉ hỗ trợ thai kỳ mà còn giúp mẹ giảm rụng tóc sau sinh.
- Nhu cầu Biotin mỗi ngày
Khuyến nghị hàm lượng biotin để hỗ trợ sức khỏe tối ưu theo độ tuổi và trình trạng sức khỏe như sau:
Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng: 5 microgam / ngày
Trẻ 7 – 12 tháng: 6 mcg / ngày
Trẻ 1 – 3 tuổi: 8 mcg / ngày
Trẻ 4 – 8 tuổi: 12 mcg / ngày
Trẻ dậy thì 9 – 13 tuổi: 20 mcg / ngày
Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi: 25 mcg / ngày
Người lớn 19 tuổi trở lên: 30 mcg / ngày
Phụ nữ mang thai: 30 mcg / ngày
Phụ nữ cho con bú: 35 mcg / ngày
- bổ sung biotin hiệu quả
Để cơ thể hấp thụ Biotin tốt nhất, nên duy trì chế độ ăn cân bằng, kết hợp thực phẩm tự nhiên và sản phẩm bổ sung khi cần thiết.
Thực phẩm giàu Biotin
Trứng: giàu dưỡng chất, đặc biệt là lòng đỏ.
Các loại hạt và đậu: hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương.
Thịt và cá: gan động vật, cá hồi, thịt bò.
Rau củ: bông cải xanh, khoai lang, rau bina.
Ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc.
Thực phẩm bổ sung:
Trên thực tế, tình trạng thiếu hụt Biotin nặng không quá phổ biến, bởi cơ thể có thể hấp thu từ thực phẩm hằng ngày và một phần nhỏ được tổng hợp trong đường ruột. Tuy nhiên, ở một số giai đoạn đặc biệt như giai đoạn mang thai và cho con bú, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao, việc bổ sung dự phòng là cần thiết để đảm bảo mẹ và bé có một thai kỳ trọn vẹn.
Thông thường, Biotin không được bổ sung đơn lẻ mà kết hợp cùng các vi chất dinh dưỡng thiết yếu khác như axit folic, sắt, kẽm, vitamin B12… nhằm tạo hiệu quả toàn diện. Việc lựa chọn sản phẩm bổ sung tổng hợp, có công thức cân đối và phù hợp cho từng giai đoạn, giúp mẹ tránh được tình trạng thiếu hụt vi chất tiềm ẩn mà chế độ ăn hàng ngày khó đáp ứng đầy đủ.
Một trong những lựa chọn uy tín là Orthomol Natal – sản phẩm chuyên biệt dành cho phụ nữ trước, trong và sau thai kỳ. Công thức được thiết kế khoa học dựa trên liệu pháp dinh dưỡng orthomolecular, kết hợp biotin với nhiều dưỡng chất quan trọng khác, hỗ trợ mẹ bầu duy trì sức khỏe, đồng thời tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của bé.
