Canxi là khoáng chất thiết yếu, giữ vai trò trọng yếu trong xây dựng và duy trì sức khỏe xương, răng và nhiều hoạt động khác của cơ thể. Mặc dù có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hằng ngày, nhưng trên thực tế, lượng canxi hấp thụ thường khó đáp ứng đầy đủ nhu cầu cần thiết, dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt. Vậy canxi là gì? Vai trò cụ thể ra sao? Nhu cầu như thế nào và đâu và những cách bổ sung canxi hiệu quả mà bạn nên biết? Cùng Orthomol tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
- Canxi là gì?
Canxi là một khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, chiếm đến 1 -2 % trọng lượng cơ thể. Trong đó, khoảng 99% lượng canxi được lưu trữ trong xương, răng, móng và phần còn lại nằm trong máu và các mô mềm.
Canxi được chia thành 2 nhóm chính bao gồm canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Nguồn gốc của canxi hữu cơ thường là từ động vật hoặc thực vật, còn Canxi vô cơ thường là từ khoáng chất tự nhiên như đá vôi, vỏ sò…Và cơ thể người luôn ưu tiên sử dụng dạng hữu cơ hơn dạng vô cơ, vì nó dễ hấp thu, chuyển hóa, đảm bảo hiệu quả tối đa cho sức khỏe.
- Vai trò Canxi đối với cơ thể
Tốt cho sức khỏe xương và răng
Phần lớn canxi được lưu trữ ở xương và răng, giúp hình thành và duy trì độ chắc khỏe của hệ xương và răng. Ở trẻ em, canxi hỗ trợ phát triển xương, răng. Ở người trưởng thành, duy trì mật độ xương và làm chậm quá trình lão hóa. Phụ nữ sau mãn kinh, mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung đủ canxi để giảm nguy cơ loãng xương cũng như hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, trẻ sơ sinh
Nâng cao sức khỏe tim mạch
Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. Quá trình đông máu phức tạp và có một số giai đoạn liên quan đến một loạt các hoạt chất, trong đó có canxi. Ngoài ra, canxi còn tham gia duy trì hoạt động của cơ tim, làm giãn cơ trơn bao quanh mạch máu.
Điều hòa sự co cơ
Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc dẫn truyền thần kinh, giúp cơ co bóp và thực hiện các chuyển động như đi lại hay nâng vật.
Ngăn ngừa tiền sản giật
Việc bổ sung đủ lượng canxi thiết yếu trong thai kỳ có thể giúp hạ huyết áp, từ đó làm giảm nguy cơ mắc tiền sản giật – một biến chứng nguy hiểm khi mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bổ sung canxi đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, các biến chứng trong thai kỳ, đảm bảo sức khỏe tổng thể của mẹ và sự phát triển toàn diện của con.
- Nhu Cầu Canxi mỗi ngày
Theo tài liệu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khuyến nghị canxi hàng ngày ở người Việt Nam như sau:
Bảng nhu cầu khuyến nghị canxi ( mg/ ngày)
RDA: nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
UL: Giới hạn tiêu thụ tối đa
- Tình trạng thiếu hụt canxi
Thiếu canxi xảy ra khi lượng canxi hấp thụ qua chế độ dinh dưỡng lâu dài không đủ, khiến cơ thể huy động canxi từ xương để duy trì nồng độ trong máu, dẫn đến giảm mật độ xương theo thời gian. Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng, phụ nữ mang thai, phụ nữ trước và sau mãn kinh, người cao tuổi thuộc nhóm đối tượng có nguy cơ cao gặp tình trạng thiếu hụt canxi .
Vì canxi được dự trữ chủ yếu trong xương, nên tình trạng thiếu canxi thường phát triển từ từ và khó nhận biết ngay. Một số dấu hiệu sớm như móng tay giòn, dễ gãy hay rối loạn chuyển hóa nhẹ. Ảnh hưởng của của thiếu canxi trong thời gian dài sẽ dẫn đến những nguy cơ sau:
- Thiếu xương (mật độ khoáng của xương thấp hơn bình thường)
- Loãng xưỡng (mật độ xương rất thấp)
- Tăng nguy cơ gãy xương
- Bổ sung Canxi hiệu quả
Thực phẩm giàu canxi
Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai – là nguồn canxi dễ hấp thu.
Hải sản: cá mòi, cá hồi hộp (có xương), tôm, cua.
Thực vật: cải bó xôi, bông cải xanh, cải kale, đậu nành, hạnh nhân, mè.
Đậu và các sản phẩm từ đậu: đậu phụ, sữa đậu nành
Kết hợp bổ sung Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể hấp thu hiệu quả canxi và duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Canxi có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hằng ngày, nhưng trên thực tế, lượng canxi hấp thụ thường khó đáp ứng đầy đủ nhu cầu cần thiết, dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt, đặc biệt là các nhóm đối tượng có nhu cầu sử dụng canxi cao như: Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng, phụ nữ mang thai, phụ nữ trước và sau mãn kinh, người cao tuổi. Trong trường hợp này, kết hợp thực phẩm bổ sung cùng chế độ ăn uống đa dạng là điều cần thiết.
Một trong những sản phẩm bổ sung vi chất cho phụ nữ mang thai và cho con bú đang được rất nhiều bà mẹ Việt tin tưởng hiện nay là Orthomol Natal – đến từ thương hiệu Orthomol, biểu tượng của sự uy tín và lâu đời tại CHLB Đức. Sản phẩm nổi bật với hàm lượng canxi hữu cơ cao, kết hợp cùng Vitamin D3 dạng hoạt tính tối ưu, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Orthomol Natal không chỉ là giải pháp bổ sung dinh dưỡng, mà còn là sự chăm sóc toàn diện từ bên trong, giúp mẹ yên tâm đồng hành cùng thai kỳ khỏe mạnh.
