Niacin (Còn gọi là Vitamin B3) là một vitamin nhóm B, dễ tan trong nước, tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng của cơ thể như trao đổi năng lượng, chức năng thần kinh và duy trì sức khỏe da, niêm mạc. Hãy cùng tìm hiểu tầm quan trọng và cách sử dụng niacin hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Niacin là gì?
Niacin (Còn gọi là Vitamin B3) là một trong những loại vitamin B quan trọng đối với sức khỏe con người. Vì dễ tan trong nước, cơ thể không dữ trự niacin, và lượng dư thừa sẽ được đào thải tự nhiên qua nước tiểu. Cơ thể có thể tự tổng hợp niacin, nhưng lượng tạo ra rất ít và cần axit amin tryptophan – có nhiều trong thực phẩm giàu protein. Vì vậy, việc bổ sung niacin từ chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung là cần thiết.
Vitamin B3 tồn tại ở 2 dạng chính:
- Niacinamide (Nicotinamide): Thường thấy trong các loại thực phẩm và là thành phần thông dụng trong mỹ phẩm.
- Niacin (Axit Nicotinic): Có khả năng bổ sung đầy đủ dưỡng chất, giảm bớt lượng cholesterol xấu, triglyceride và làm tăng cholesterol tốt.
Trong cơ thể con người, hai dạng vitamin B3 là niacin và nicotinamide có thể chuyển đổi lẫn nhau tùy theo nhu cầu sử dụng.
Vai trò của Niacin đối với cơ thể
Chuyển hóa năng lượng
Trong cơ thể, niacin có vai trò như là co-enzym, giúp hơn 200 loại enzym dehydrogenase hoạt động hiệu quả và có liên quan đến hơn 400 phản ứng sinh hóa trong cơ thể – chủ yếu liên quan đến việc chuyển hóa năng lượng cho cơ thể.
Phòng ngừa bệnh tim mạch
Niacin giúp cải thiện mức độ mỡ trong máu của cơ thể bạn bằng cách:Tăng hàm lượng cholesterol HDL (tốt) trong cơ thể, giảm cholesterol LDL (xấu) trong cơ thể, và giảm mức chất béo trung tính trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp giảm xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng động mạch ở một số người. Nhờ đó, niacin có thể giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bảo vệ da và niêm mạc
Thiếu niacin có thể gây bệnh Pellagra, dẫn đến các thay đổi trên da như phát ban ở vùng da tiếp xúc ánh nắng, cũng như ảnh hưởng đến niêm mạc tiêu hóa, gây nôn, táo bón hoặc tiêu chảy và lưỡi đỏ. Ngược lại, bổ sung đủ niacin giúp duy trì làn da và niêm mạc khỏe mạnh.
Nhu cầu niacin mỗi ngày
Lượng niacin được khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý, liều dùng khuyến nghị:
- Trẻ sơ sinh (0–12 tháng): 2–6 mg
- Trẻ em (1–13 tuổi): 6–12 mg
- Thanh thiếu niên (14–18 tuổi): Nam 16 mg, nữ 14 mg
- Người trưởng thành (từ 19 tuổi trở lên): Nam 16 mg, nữ 14 mg
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 17–18 mg
Khi mang thai, nhu cầu niacin của cơ thể tăng cao để đáp ứng cho cả mẹ và thai nhi. Niacin không chỉ tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển hệ thần kinh, não bộ và làn da của em bé. Vì vậy, phụ nữ mang thai thường được khuyến nghị bổ sung khoảng 17–18 mg niacin mỗi ngày, cao hơn so với nhu cầu của người trưởng thành thông thường.
Bổ sung Niacin hiệu quả
Thực phẩm giàu Niacin
Niacin có nhiều trong thịt nạc, cá, gan, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu… Một chế độ ăn cân bằng, đa dạng thực phẩm sẽ giúp đáp ứng phần lớn nhu cầu hàng ngày.
Thực phẩm bổ sung
Trong trường hợp nhu cầu Niacin tăng cao như đối với phụ nữ có thai và cho con bú, ngoài việc bổ sung qua bữa ăn hàng ngày, việc kết hợp thêm thực phẩm bổ sung là rất cần thiết để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.
Orthomol Natal – sản phẩm bổ sung vi chất toàn diện cho phụ nữ trước – trong – sau thai kỳ đến từ CHLB Đức – hiện đang được đông đảo mẹ tin tưởng lựa chọn. Với hàm lượng Niacin dồi dào cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, Orthomol Natal giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của mẹ, đồng thời hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện. Hiện nay, Orthomol Natal đã có mặt tại nhiều bệnh viện lớn như Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Bệnh viện Phụ sản Trung Ương… cùng các hệ thống nhà thuốc và chuỗi cửa hàng mẹ & bé uy tín trên toàn quốc. Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng châu Âu, cam kết chất lượng, an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé. .
—
Orthomol – Thương hiệu Bảo vệ sức khỏe đến từ CHLB Đức.
With Orthomol. Ready. For Life.
—
Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:
Hotline: 0832 168 168
Facebook: facebook.com/orthomolvn
