Vitamin C là một trong những vitamin quan trọng nhất trong cơ thể. Với vai trò là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện. Do cơ thể không thể tự tổng hợp, Vitamin C cần được bổ sung từ nguồn thực phẩm hoặc sản phẩm hỗ trợ bên ngoài. Nhu cầu hàng ngày sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, cân nặng và thói quen sinh hoạt của mỗi người.
Vitamin C là gì?
Vitamin C hay còn gọi là Axit Ascorbic, là một trong số 13 loại vitamin thiết yếu cho cơ thể người. Vitamin C có đặc tính dễ tan trong nước và rất dễ bị oxy hóa bởi Oxi trong không khí.
Vitamin C có vai trò nổi bật trong tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do – là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh lý. Cơ thể không thể tự tổng hợp cũng như dữ trự Vitamin C, vì vậy, cần bổ sung Vitamin C thường xuyên qua các nguồn thực phẩm hay các chế phẩm bổ sung.
Vai trò của Vitamin C đối với cơ thể
Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dùng chống lại các gốc tự do trong cơ thế bằng cách trùng hòa phân tử gốc tự do có hại và chuyển chúng thành các chất vô hại mà cơ thể có thể đào thải ra ngoài, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra và làm chậm quá trình lão hóa.
Tăng cường miễn dịch
Một trong những công dụng nổi bật nhất của Vitamin C chính là khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C thúc đẩy hoạt động của các tế bào miễn dịch và sản xuất kháng thể – những yếu tố then chốt trong quá trình bảo vệ cơ thể, chống lại các tác nhân gây bệnh.
Thực tế cho thấy, những người tiêu thụ đầy đủ Vitamin C thường ít bị cảm cúm hơn và có thời gian hồi phục nhanh hơn khi mắc bệnh.
Hấp thu sắt tốt hơn
Vitamin C hỗ trợ chuyển đổi sắt sang dạng cơ thể dễ hấp thu. vì vậy, việc kết hợp sử dụng sắt với Vitamin C sẽ tăng cường với sắt làm tăng khả năng hấp thụ sắt ở cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.
Hỗ trợ tăng sinh Collagen
Collagen là protein chính có mặt trong cơ thể, giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da, xương, gân và các mô liên kết khác. Vitamin C kích thích các enzym cần thiết từ đó thúc đẩy quả trình sản xuất Collagen hiệu quả hơn, giúp cải thiện độ chắc khỏe cũng như độ đàn của da.
Chuyển hóa năng lượng
Vitamin C tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể giảm mệt mỏi, duy trì sức bền và hỗ trợ phục hồi sau vận động.
Nhu Cầu Vitamin C mỗi ngày
Nhu cầu Vitamin C thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Lượng Vitamin C khuyến nghị trung bình hàng ngày theo số liệu sau:
- Trẻ sơ sinh: dưới 6 tháng cần 40 mg/ngày; 7–12 tháng cần 50 mg/ngày.
- Trẻ nhỏ: 1–3 tuổi cần 15 mg/ngày; 4–8 tuổi cần 25 mg/ngày; 9–13 tuổi cần 45 mg/ngày.
- Vị thành niên: 14–18 tuổi, nam cần 75 mg/ngày, nữ cần 65 mg/ngày.
- Người trưởng thành: nam cần 90 mg/ngày, nữ cần 75 mg/ngày.
- Người hút thuốc: +35 mg/ngày
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 85 – 120 mg/ngày
Thiếu hụt Vitamin C
Thiếu Vitamin C xảy ra khi cơ thể không được cung cấp đủ từ thực phẩm hay chế phẩm trong thời gian dài. Người thiếu Vitamin C thường dễ mệt mỏi, hay bị cảm cúm, chảy máu chân răng, vết thương lâu lành và có nguy cơ thiếu máu. Ở trẻ em, tình trạng này còn ảnh hưởng đến sự phát triển xương và chiều cao. Nếu kéo dài, thiếu Vitamin C có thể dẫn đến các bệnh lý nặng nề.
Nhóm đối tượng có nguy cơ cao thiếu Vitamin C bao gồm người ăn uống nghèo nàn rau quả, người hút thuốc lá hoặc lạm dụng rượu bia, bệnh thận, rối loạn hấp thu…. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và cho con bú cũng có nhu cầu Vitamin C cao hơn, nên dễ rơi vào nguy cơ thiếu hụt.
Bổ sung Vitamin C hiệu quả
Thực phẩm giàu Vitamin C
Bổ sung Vitamin C cho cơ thể của mình thông qua các thực phẩm giàu Vitamin C, bao gồm:
- Trái cây: Cam, chanh, bưởi, quýt, dâu tây, việt quất, xoài, đào, dưa hấu… đều chứa hàm lượng Vitamin C cao, dễ bổ sung vào khẩu phần hằng ngày.
- Rau củ: Cà chua, ớt chuông, cải bó xôi, cải kale, cải ngọt, hành tây… tuy hàm lượng thấp hơn trái cây nhưng vẫn là nguồn Vitamin C quan trọng cho cơ thể.
Thực phẩm bổ sung
Bên cạnh nguồn Vitamin C tự nhiên từ thực vật, cơ thể cũng có thể được bổ sung thông qua các sản phẩm bổ sung. Đây là lựa chọn hữu ích, đặc biệt hữu ích khi nhu cầu Vitamin C tăng cao hoặc chế độ ăn uống chưa cung cấp đủ, điển hình là ở phụ nữ mang thai và cho con bú.
Trong thai kỳ, Vitamin C giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt, phòng ngừa thiếu máu và tham gia tạo Collagen – những yếu tố quan trọng cho sự phát triển da, xương và mạch máu của thai nhi. Sau sinh, Vitamin C tiếp tục đóng vai trò phục hồi sức khỏe cho mẹ, đồng thời truyền qua sữa mẹ, góp phần củng cố hệ miễn dịch và sự phát triển toàn diện của trẻ.
Orthomol Natal là lựa chọn tối ưu cho mẹ bầu và mẹ sau sinh, với công thức cung cấp Vitamin C cùng nhiều vi chất thiết yếu khác, bổ sung lên đến 29 loại dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe mẹ và sự phát triển toàn diện của bé ngay từ trong bụng. Orthomol là thương hiệu lâu đời và uy tín tại Đức, nhà máy sản xuất đạt tiêu chuẩn GMP và ISO 22000 – những tiêu chuẩn cao nhất về an toàn thực phẩm hiện nay. Cùng với đó, sản phẩm đã được nghiên lâm sàng đầy đủ và chứng minh hiệu quả. Với Orthomol Natal, mẹ hoàn toàn yêm tâm về hiệu quả và chất lượng.
—
Orthomol – Thương hiệu Bảo vệ sức khỏe đến từ CHLB Đức.
With Orthomol. Ready. For Life.
—
Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:
Hotline: 0832 168 168
Facebook: facebook.com/orthomolvn
